Ăn gì để dễ ngủ hơn? 20 thực phẩm vàng trị mất ngủ hiệu quả

Nhiều loại thực phẩm có chứa những chất tự nhiên và thoải mái làm cho chính mình dễ chìm vào giấc ngủ.

Những thực phẩm bên dưới đây sẽ giúp đỡ bạn ngon giấc hơn.

Bạn đang xem: Ăn gì để dễ ngủ hơn? 20 thực phẩm vàng trị mất ngủ hiệu quả

1. Trái óc chó

Quả óc chó là một trong nguồn xuất sắc của tryptophan, một axit amin giúp ngủ ngon. Bên cạnh ra, phân tích của ngôi trường Đại học tập Texas (Mỹ) còn phát chỉ ra rằng trái óc chó cất melatonin, có thể giúp các bạn ngủ nhanh đi vào giấc ngủ hơn.

2. Trái hạnh nhân

Hạnh nhân hết sức giàu magiê, một khoáng chất quan trọng cho chất lượng giấc ngủ. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Y học tập Orthomolecular thấy rằng khi nồng độ magiê trong khung hình quá thấp sẽ khiến họ trằn trọc, cạnh tranh ngủ.

3. Pho mát và bánh quy giòn

Bánh quy được thiết kế từ những chế phẩm bơ sữa yêu cầu rất nhiều canxi. Canxi bao gồm trong pho mát, sữa chua, sữa góp não thực hiện tryptophan để cung ứng ra melatonin khiến cơ thể buồn ngủ. Ko kể ra, canxi còn hỗ trợ điều chỉnh vận động cơ bắp.

4. Rau xanh diếp

Món salad rau xanh diếp trong bữa ăn tối hoàn toàn có thể làm giúp chúng ta nhanh chóng đi vào giấc ngủ hơn, vì rau diếp đựng lactucarium, chất này còn có tính hóa học an thần và ảnh hưởng đến não giống như như thuốc phiện.

5. Bánh quy mặn

Các lương thực như bánh quy với ngô chiên tất cả chỉ số mặt đường huyết cao. Sau khi ăn xong, các bạn sẽ có hàm lượng đường và insulin cố định trong tiết một giải pháp tự nhiên, rút ngắn thời hạn đưa chúng ta vào giấc ngủ.

6. Cá ngừ

Cá như cá ngừ, cá bơn, cá hồi khôn cùng giàu vi-ta-min B6 mà cơ thể cần để sản xuất melatonin cùng serotonin gây ngủ.

7. Cơm

Gạo trắng gồm chỉ số mặt đường huyết cao, do vậy nạp năng lượng cơm sẽ sút đáng kể thời gian đưa bạn vào giấc ngủ, theo một phân tích của Úc.

Xem thêm: The Best Thing I Ever Did Era

8. Nước xay quả anh đào

Một ly nước ép anh đào có thể làm cho mình rơi vào giấc ngủ cấp tốc hơn, theo các nhà phân tích từ những trường Đại học Pennsylvania với Rochester. Anh đào, nhất là anh đào chua, làm tăng nấc melatonin từ nhiên.

9. Ngũ cốc

Ăn một chén bát ngũ cốc trước khi đi ngủ có thể giúp bạn có ngủ tốt hơn, tổ chức National Sleep Foundation mang lại biết.

10. Trà hoa cúc

Theo các nhà nghiên cứu, uống trà hoa cúc giúp tăng thêm nồng độ glycine, một hóa học có tác dụng thư giãn thần kinh cùng cơ bắp. Một ly trà hoa cúc có công dụng như "một liều thuốc an thần" nhẹ.

11. Trà chanh

Một phân tích của Úc phát hiện ra rằng uống một bóc tách trà chanh khoảng chừng một giờ trước lúc đi ngủ giúp chúng ta ngủ ngon hơn.

12. Mật ong

Một thìa mật ong trước khi đi ngủ hoặc pha vào trà hoa cúc rất có thể giúp bạn ngon giấc hơn.

13. Cải xoăn

Các một số loại rau xanh như cải xoăn được hấp thụ với canxi, giúp não áp dụng tryptophan để cung cấp melatonin. Cải bó xôi với cải xanh là rất nhiều lựa chọn giỏi khác.

14. Tôm với tôm hùm

Tôm là tôm biển là nguồn cung cấp dồi dào tryptophan, hoạt chất thiết yếu cho giấc ngủ. Do vậy, ăn tôm xuất xắc tôm hùm không chỉ ngon miệng, xẻ dưỡng ngoại giả mang lại cho bạn một giấc mộng "thần tiên".