Bài tập giảm mỡ vai và bắp tay
Bài tập giảm mỡ tay vai được nhiều người yêu thích và áp dụng. Chỉ cần bạn kiên trì và tập luyện đều đặn, sẽ dễ dàng đạt hiệu quả mà ai cũng phải bất ngờ. Việc tập luyện để bắp tay thon gọn nhưng vẫn không làm tăng cơ là điều không hề dễ. Cùng nhau tìm hiểu nhé!
Đối với những cô nàng thích diện trang phục bó sát thì ngấn mỡ ở bắp tay chính là kẻ thù không đội trời chung. Hiện nay, những bài tập giảm mỡ tay vai vô cùng hiệu quả trong việc khắc phục nhược điểm cơ thể này. Trong bài viết dưới đây, chúng ta sẽ cùng tham khảo một số bài tập thể dục đơn giản giúp xua tan mỡ bắp tay nhanh chóng nhất.
Bạn đang xem: Bài tập giảm mỡ vai và bắp tay
1. Bài tập giảm mỡ vai và bắp tay - hít đất
Đây là bài tập có tác dụng tăng cường hoạt động của vùng cánh tay. Góp phần loại bỏ mỡ thừa ở vị trí này. Tuy nhiên, một lưu ý dành cho bạn khi tập bài tập giảm mỡ tay vai này chính là nên xoay tay theo nhịp một cách đều đặn.
Bài tập hít đất để giảm mỡ vai
Cách thực hiện:
Đứng thẳng người, xoay hai cánh tay theo chiều kim đồng hồ, sau đó xoay ngược lại.Tiếp đến, bạn cần phải giữ cho bắp tay ở trạng thái đứng yên và nằm ngang vai, chỉ vận động phần từ khuỷu tay trở xuống.Mỗi bài tập thực hiện 20 lần và đổi bên. Liên tục tập đều đặn khoảng một ngày 2 lần và thực hiện kiên trì trong vòng 1 tuần. Cam đoan rằng bạn sẽ nhận thấy phần bắp tay của mình nhỏ lại, săn chắc, và thon gọn hơn rất nhiều.
2. Bài tập giảm mỡ vai và bắp tay - Xoay tay
Với những cô nàng năng động và muốn giảm cân toàn bộ cơ thể, trong đó có phần bắp tay thì có thể lựa chọn bài tập giảm mỡ tay vai này. Bài tập hít đất rất đơn giản nhưng lại đòi hỏi sự kiên trì, sức khỏe dẻo dai, bền bỉ. Vì khi bạn hít đất, toàn bộ cơ thể được nâng lên hạ xuống nhờ phần tay. Do đó, cánh tay phải thực sự khỏe, rắn chắc mới hoàn thành tốt bài tập này.
Xem thêm: Tải Bài Hát Tạm Biệt Nhé (Ft
Tập luyện kiên trì và bền bỉ để mang lại hiệu quả cao
Bạn chọn mặt phẳng và nằm úp người xuống mặt phẳng. Cơ thể ở tư thế song song với mặt phẳng, hai chân duỗi thẳng ra.Sau đó bạn dùng lực của hai bàn tay để nâng toàn bộ cơ thể lên. Lưu ý không được dùng lưng hay bụng nâng cơ thể vì sẽ sai tư thế và không đạt hiệu quả cao.Bạn thực hiện động tác nâng lên, hạ xuống này khoảng 10 lần/ngày là được.Trong trường hợp bạn không thể dùng sức để nâng cơ thể khi nằm dưới mặt đất, bạn có thể thực hiện việc hít đất trên tường.Cụ thể, bạn dùng tường làm mặt phẳng thay vì mặt đất.
Hai chân để khép lại, hai duỗi tay rộng hơn vai. Bạn cần tạo cơ thể một góc 45 độ so với tường.Lưng và vai ở tư thế thẳng để dồn trọng lượng lên các cơ tay.Thực hiện động tác hít đất khoảng 25 lần.3. Bài tập giảm mỡ tay vai - động tác nhún người
Bài tập giảm mỡ tay vai này vừa giúp bạn giảm mỡ ở cánh tay, vừa giúp bạn vận động toàn cơ thể nhất là phần đùi và bụng. Như vậy, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn hơn với vòng 2 săn chắc, đùi, hông, bụng hoàn toàn bị loại mỡ thừa.
Để thực hiện bài tập này, bạn hãy chuẩn bị một chiếc ghế cao khoảng 60cm và tương đối chắc chắn.
Bạn đứng tạo khoảng cách 90cm với chiếc ghế. Hướng người quay lưng lại, dùng hai tay đặt lên ghế, tay dang rộng bằng vai.Tiếp theo, thực hiện tư thế ngồi xổm sao cho phần hông bằng với chiếc ghế.Sau đó bạn cong hay khủy tay lại, hạ thấp người xuống ghế ở tư thế càng sâu càng tốt.Bạn thực hiện động tác nhún lên/nhún xuống khoảng 20 lần như vậy.
