Bài Tập Yoga Tăng Vòng 1

Sở hữu vòng một căng tròn, quyến rũ là mơ ước của tương đối nhiều chị em phụ nữ. Gồm rất nhiều phương pháp để tăng kích thước vòng một cơ mà tập yoga tăng vòng 1 là cách dễ dàng và đơn giản nhất. Không phần đông vậy, phương thức này còn đem về sự dẻo dai với linh hoạt cho cơ thể.

Bạn đang xem: Bài tập yoga tăng vòng 1

Yoga là cỗ môn thể thao đang rất được nhận được không ít sự quan tâm từ chị em phụ nữ trong thời hạn gần đây. Cỗ môn này không chỉ là nổi tiếng đem đến nhiều công dụng sức khỏe, tinh thần mà còn được nhiều người méc là có công dụng nâng đỡ vòng 1 thêm căng tròn, quyến rũ.

Yoga tăng vòng 1 gồm thật sự hiệu quả? Hãy thuộc vanhoanghean.com xem tiếp những chia sẻ dưới phía trên để gọi thêm nhé.

Yoga tăng vòng ngực – tuyệt kỹ sở hữu bộ ngực rất đẹp như mơ

Vòng một “phẳng lì” là nỗi ám ảnh của các chị em. Tập yoga hay xuyên, đầy đủ đặn là cách đơn giản và dễ dàng nhưng bổ ích để xóa bỏ mặc cảm này. Nuốm nhưng, vì sao tập yoga lại có tác dụng khiến vòng 1 của chị em trở cần săn chắn chắn và sexy nóng bỏng hơn?

Đầu tiên, yoga là một loại hình tập thể dục, vì thế nó sẽ giúp khung người bạn vận động. Tập yoga thường xuyên, phần nhiều đặn sẽ nâng cấp quá trình dàn xếp chất của cơ thể, từ bỏ đó liên hệ sự trở nên tân tiến của các tế bào, trong đó có cả các mô ngực.

Cũng giống như gym, trong yoga cũng có các bài xích tập siêng dụng, tác động ảnh hưởng trực tiếp vào bộ ngực, khiến cho vòng một càng ngày trở phải săn chắn chắn và co giãn hơn.

7 tứ thế yoga tăng vòng 1 rất hiệu quả cho phái đẹp

Để sở hữu bộ ngực săn dĩ nhiên và đầy đủ nhất, bạn cũng có thể tham khảo các cách tập yoga tăng vòng 1 bên dưới đây:

1. Tư thế chiến binh

*

Tư thế binh lực (Virabhadrasana) ko chỉ giúp bạn cảm nhận ra sức mạnh của bản thân mình mà nó còn giúp mở rộng lớn ngực, tăng độ bọn hồi cùng linh hoạt:

Đứng thẳng, nhị chân tuy nhiên song biện pháp nhau một khoảng.Xoay chân trái sang trọng trái 90 độ, chân yêu cầu xoay vào trong. Thở ra với khuỵu gối tráiChân đề xuất giữ thẳng. Nâng cánh tay và đặt thẳng sản phẩm với nhì vaiQuay đầu quý phái trái, góc nhìn vào cổ tayLặp lại 7 – 10 lần, tiếp nối thực hiện tựa như phía bên phải.

2. Bốn thế tam giác

*

Tư cố kỉnh tam giác (Trikonasana) giúp giải phóng, bức tốc sức to gan cơ ngực, kéo giãn cột sống và nâng cấp lưu thông máu. Để tiến hành tư thay tam giác, bạn tiến hành theo các bước sau:

Đứng thẳng, hai chân mở rộng, cách nhau khoảng 3 – 4 bàn chânChân trái hướng ra phía bên ngoài một góc 90 độ và chân buộc phải hướng theo góc nhỏ khoảng 15 độ.Dùng tay trái va vào mắt cá chân trái (bạn cũng hoàn toàn có thể đặt lòng bàn tay úp xuống sàn, doãi cánh tay cần lên bên trên để tạo nên thành một con đường thẳngGiữ đầu gối và xương sống thẳng.Ngẩng phương diện lên và quan sát vào những ngón tay của bạn. Tiếp đến lặp lại các động tác với mặt còn lại.

Xem thêm: Chuyện Lạ Việt Nam ? Truyen Tranh Dan Gian Viet Nam

3. Bốn thế rắn hổ mang

*

Tư chũm rắn hổ mang hoàn toàn có thể làm tăng tăng thể tích phổi, kéo căng cơ ngực, làm cho săn có thể cơ bụng và cải thiện vóc dáng:

Nằm sấp và hít thở sâu.Di gửi tay lên phía trên ngang vai, kháng lòng bàn tay xuống sànTừ tự nâng tín đồ lên bởi tay, hít vào cùng nâng đầu lên caoHơi ngửa cổ về sau, không ngừng mở rộng vai.Thở ra thảnh thơi và trở lại vị trí ban đầu. Nỗ lực giữ tư thế này dài lâu sau những lần lặp lại.

4. Tư thế cánh cung

*

Tư nạm cánh cung (dhanurasana) thường được khuyến cáo cho người bị đau lưng. Bài tập này không chỉ là giúp kéo giãn xương cột sống mà còn hỗ trợ cho ngực của bạn trở phải săn chắc, đầy đủ và gợi cảm hơn:

Nằm sấp, thở ra, uốn nắn cong đầu gối và đưa hai chân ra phía đằng sau đầu. Cố gắng dùng tay nạm lấy nhị mắt cá chânThở ra từ xuất phát từ một lần nữa, kéo chân cùng cánh tay lên tối đa có thể. Hông cùng ngực đề xuất được nâng lên khỏi sàn và bạn nên giữ thăng bằng trên bụng.Cố nạm giữ ở tư thế này vào 30 giây.

5. Tứ thế bánh xe

Tư gắng bánh xe pháo (chakrasana) có tác dụng kéo giãn phần ngực, cột sống và cổ. Không tính ra, nó còn có tác dụng làm giảm mệt mỏi và chữa trị đau đầu:

Nằm ngửa bên trên thảm tập yogaHơi nâng phần hông cùng nhị chân lên, hai chân mở rộngNgả người ra sau, kháng hai tay thế nào cho mũi bàn tay hướng tới phía lưngThở ra, nâng ngực cùng hông cao nhất có thể.Giữ nguyên bốn thế này vào 30 giây.

6. Bốn thế trồng cây chuối

*

Tư núm trồng cây chuối (salamba sirsasana) rất tốt cho dây chằng, cơ bắp của cột sống và ngực. Không đông đảo vậy, đụng tác này còn giúp cải thiện nhịp thở với lưu thông máu. Tuy nhiên, bạn chỉ nên tiến hành khi đang tập yoga trong thời hạn dài:

Quỳ gối với đặt cẳng tay lên sàn. Đan các ngón tay cùng nhau để sinh sản thành một cái bát, sau đó đặt tay lên sàn và để đỉnh đầu nằm trong cái bát.Cong đầu gối, thở ra và giơ chân lên khỏi khía cạnh đất.Duỗi nhì chân lên trên và giữ nguyên như nuốm trong 30 giây đến 2 phút, tùy ở trong vào khả năng của bạn.

7. Bốn thế con lạc đà

*

Tư thế bé lạc đà (ustrasana) hoàn toàn có thể mang lại hiệu quả trong việc giảm nhức lưng. Đồng thời bài tập này cũng làm tăng thể tích phổi và bức tốc lồng ngực:

Quỳ gối, nhị chân va vào nhau.Cong bạn về vùng phía đằng sau và sử dụng tay đụng vào gót chân. Sau đó, uốn cong sống lưng và kéo căng xương sườn.Giữ nguyên bốn thế vào 30 giây và quay trở lại vị trí ban đầu.

Các bài xích tập yoga hoàn toàn có thể tác rượu cồn vào không hề ít các bộ phận của cơ thể, trong các số ấy có vòng một. Chính vì vậy, nếu bạn đang băn khoăn tìm cách cải thiện khu vực này của bản thân, thử ngay các bài yoga tăng vòng 1 nhé.

Nguồn tham khảo