Đến tháng thì nên ăn gì
Để sút thiểu số đông triệu chứng khó chịu trong đều ngày “đèn đỏ”, bạn nên vận dụng cho phiên bản thân một cơ chế dinh dưỡng đúng theo lý, bổ sung cập nhật đầy đủ dưỡng chất. Vậy giữa những ngày đèn đỏ nên ăn uống gì? Đâu là hầu như món ăn cần hạn chế một trong những ngày này? Hãy cùng Iron Woman khám phá nhé!
Bạn thường có xúc cảm thèm nạp năng lượng trong hoặc sau hầu như ngày tất cả kinh nguyệt? rất có thể lý giải rằng chứng trạng này mở ra do sự gia tăng progesterone trước lúc kinh nguyệt “gõ cửa”. Những triệu chứng tức giận trong kỳ tởm nguyệt cơ mà nhiều bạn gái trong số họ thường gặp gỡ có thể tương quan đến việc ăn uống này. Điển hình là phần đa triệu chứng:
Chuột rút vùng bụngĐau đầuBuồn nônMệt mỏiĐầy hơiKhó tập trungBị tiêu chảyMột số hoa màu có tác dụng làm giảm cảm xúc khó chịu đựng nhưng một số dị thường làm cho họ cảm thấy tồi tàn hơn. Cơ chế ăn uống gồm mối liên hệ rất mật thiết đến cơ thể, cho nên vì thế việc thêm hoặc bớt một số trong những loại thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày hoàn toàn có thể giúp cải thiện tình hình.
Bạn đang xem: Đến tháng thì nên ăn gì
Bạn nữ trong ngày đèn đỏ nên nạp năng lượng gì, uống gì?
Để đáp án thắc mắc đàn bà đến tháng nên ăn uống gì, Iron Woman sẽ tiết lộ cho bạn một số loại thực phẩm xuất sắc cho bạn nữ trong ngày “đèn đỏ”.
1. Nước
Uống nước luôn luôn là điều rất là quan trọng và điều này quan trọng đặc biệt đúng giữa những ngày tởm nguyệt của bạn. Nước có thể làm giảm năng lực bị nhức đầu vì mất nước, một triệu chứng thịnh hành trong kỳ ghê nguyệt.
Khi bạn bị thoát nước liên tục, cơ thể có xu hướng giữ lại các nước hơn để ngăn lượng nước xuống vượt thấp. Uống các nước để giúp ngăn ngăn việc khung người bị tích nước với chướng bụng.
2. Trái cây
Các các loại trái cây nhiều nước, chẳng hạn như dưa hấu cùng dưa loài chuột là hầu hết lựa chọn tuyệt vời nhất để giữ nước.
Bên cạnh đó, hoa trái ngọt có thể giúp chúng ta kiềm chế cơn thèm đường mà không ăn đủ đường tinh chế.
3. Rau lá xanh
Thiếu sắt giữa những ngày bao gồm kinh nguyệt là tình trạng cực kỳ phổ biến, quan trọng đặc biệt nếu bạn bị mất máu những trong quy trình tiến độ này. Thiếu hụt sắt tạo thiếu máu, từ kia dẫn mang đến mệt mỏi, đau khung người và nệm mặt.
Các loại rau lá xanh như cải xoăn với rau bina khôn xiết giàu chất sắt, có thể giúp bạn bổ sung cập nhật sắt vào kỳ kinh nguyệt, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu do thiếu sắt. Rau bina cũng tương đối giàu magie và các chất bồi bổ khác.
Nếu xa lạ ăn rau, bạn có thể sử dụng thuốc bổ sung cập nhật sắt. Tham khảo nội dung bài viết “Bổ sung fe cho phụ nữ thiếu máu thiếu sắt gắng nào?“ để sử dụng đúng liều lượng nhé.
4. Gừng
Một ly trà gừng nóng có thể nâng cao một số triệu chứng khó chịu trong ngày “đèn đỏ”. Gừng có tác dụng chống viêm, làm dịu những cơ bắp đau nhức. Gừng cũng rất có thể làm giảm bi quan nôn. Đây là lựa chọn an ninh và có mức giá rẻ, nên rất đáng để để bạn dùng thử.
Tuy nhiên, chớ tiêu thụ rất nhiều gừng. Các nghiên cứu cho thấy, tiêu thụ hơn 4g gừng trong một ngày có thể gây ra triệu chứng ợ nóng cùng đau dạ dày.
Xem thêm: Cách Bật, Tắt Nút Home Cảm Ứng Cho Iphone Phản Hồi Thao Tác Chạm Của Bạn
5. Giết mổ gà
Thịt gà là một loại hoa màu giàu hóa học sắt và protein không giống mà bạn cũng có thể thêm vào cơ chế ăn uống của mình. Bổ sung protein là điều cần thiết cho sức khỏe toàn diện và tổng thể của bạn. Protein giúp cho bạn no bụng trong thời hạn dài, góp kiềm chế cảm xúc thèm nạp năng lượng một cách hiệu quả.
6. Cá
Cá giàu chất sắt, protein và acid mập omega-3, vì chưng đó đó là nguồn bổ dưỡng dồi dào mà các bạn cần bổ sung cập nhật vào chế độ ăn uống của bạn. Hấp thụ chất sắt sẽ chống lại tình trạng thiếu huyết mà chúng ta cũng có thể gặp cần trong thời kỳ hành kinh.
Các nghiên cứu cũng cho biết thêm omega-3 hoàn toàn có thể làm sút cường độ đau theo thời gian, giúp đỡ bạn hạn chế sử dụng thuốc bớt đau bụng kinh.
Những nghiên cứu khác cũng mang đến thấy, omega-3 cũng có thể làm giảm trầm cảm. Đối với những người dân trải qua sự chuyển đổi tâm trạng với trầm cảm vào kỳ kinh nguyệt, omega-3 rất có thể hữu ích.
7. Nghệ
Củ nghệ được biết đến như một loại hương liệu gia vị chống viêm, trong đó curcumin là hoạt chất chủ yếu có vào nghệ. Curcumin có công dụng hiệu trái trong vấn đề làm giảm các triệu triệu chứng tiền ghê nguyệt.
8. Chocolate đen
Chocolate là một món ăn nhẹ ngon và có ích cho mức độ khỏe, chocolate đen rất giàu chất sắt với magie. Một thanh chocolate black 100g (hàm lượng cacao 70-85%) có chứa đến 67% lượng sắt lời khuyên hàng ngày cùng 58% lượng magie khuyến cáo hàng ngày.
Magie làm giảm mức độ nghiêm trọng của những triệu triệu chứng tiền khiếp nguyệt, đồng thời, những người bị thiếu hụt magie có khá nhiều khả năng có các triệu triệu chứng tiền kinh nguyệt nghiêm trọng.
9. Những loại hạt
Hầu hết những loại hạt phần đông giàu acid béo omega-3 với chúng là một trong nguồn protein xuất xắc vời. Các loại phân tử cũng cất magie và các loại vitamin khác nhau. Nếu như bạn không thích ăn uống hạt, hãy thử có tác dụng bơ phân tử (như bơ đậu phộng) hoặc sữa phân tử (sữa đậu nành, sữa hạnh nhân…)
10. Dầu hạt lanh
Mỗi 15ml dầu phân tử lanh tất cả chứa mang đến 7.195 miligam acid to omega-3. Đối với quan liêu điểm, Các chuyên viên cho rằng, các bạn nên bổ sung khoảng 1.100 đến 1.600 miligam omega-3 mỗi ngày.
Bổ sung dầu hạt lanh vào chế độ ăn để giúp đỡ làm dịu táo bị cắn dở bón, một triệu chứng phổ cập của gớm nguyệt.
11. Diêm mạch
Diêm mạch (quinoa) siêu giàu chất dinh dưỡng, điển hình là hóa học sắt sắt, protein và magie. Nhiều loại ngũ cốc này cũng không chứa gluten, bởi đó đây là một một số loại thực phẩm giỏi vời cho những người mắc bệnh dịch celiac. Thêm vào đó, quinoa gồm chỉ số đường huyết thấp, khiến cho bạn cảm thấy dễ dàng no bụng với được hỗ trợ nguồn tích điện dồi dào vào một thời hạn dài sau thời điểm ăn.
