Đừng suy nghĩ quá nhiều

Suy nghĩ quá nhiều có thể dẫn mang lại tình trạng căng thẳng nghiêm trọng và có tác dụng tăng nguy cơ mắc những vấn đề về sức khỏe tâm thần

(Ảnh: Shutterstock)Trong khi tất cả mọi bạn chỉ thỉnh thoảng suy nghĩ nhiều về một vài ba vấn đề thì các người hay xuyên suy xét quá các lại dành nhiều phần thời gian tỉnh giấc táo của bản thân để suy nghĩ, điều đó gây áp lực cho chính họ. Sau đó, chúng ta nhầm lẫn rằng áp lực nặng nề là thứ khiến cho họ bị căng thẳng.Chuyên gia tâm lý học lâm sàng Catherine Pittman, phó giáo sư khoa tâm lý học trên trường đh Saint Mary sống Notre Dame, Indiana mang lại biết: “Có rất nhiều người quan tâm đến nhiều tới mức thành bệnh.”“Tuy nhiên, một người thông thường cũng bao gồm xu hướng suy xét quá những về số đông thứ.” Pittman cũng là người sáng tác của cuốn sách “Tổ vừa lòng lại bộ não băn khoăn lo lắng của bạn: Cách áp dụng khoa học thần tởm để chấm dứt lo âu, hoảng sợ và lo nghĩ.”Suy nghĩ rất nhiều thể hiện ở nhiều phương diện: không ngừng suy xét khi chuyển ra ra quyết định (và kế tiếp lại đặt thắc mắc cho quyết định), nỗ lực đọc suy nghĩ, nỗ lực dự đoán tương lai, nỗ lực đọc đọc từng bỏ ra tiết nhỏ tuổi nhất, v.v.Những người lưu ý đến quá nhiều thường có những ý suy nghĩ chạy liên tục trong đầu, chỉ trích với tìm lỗi những gì họ vẫn nói và có tác dụng ngày hôm qua, khiếp sợ rằng bọn họ đã làm thật tệ – và do dự về một sau này tồi tệ hoàn toàn có thể đang chờ đợi họ.

Bạn đang xem: Đừng suy nghĩ quá nhiều

“Điều gì sẽ xẩy ra nếu” và “nên làm cho gì” chi phối xem xét của họ, như thể một bồi thẩm đoàn vô hình dung đang ngồi phán xét về cuộc sống thường ngày của họ. Cùng họ cũng quá lo ngại về phần đông gì định đăng tải các trang mạng vì chưng họ quan tiền tâm thâm thúy về cách tín đồ khác vẫn diễn giải các bài bài đăng và update của họ.Họ cũng ko ngủ ngon vào ban đêm vì nghĩ về ngợi và lo lắng khiến bọn họ tỉnh táo. Susan Nolen-Hoeksema, quản trị bộ môn tâm lý học trên Đại học tập Yale cùng là tác giả của cuốn sách: “Phụ chị em nghĩ quá nhiều: Làm rứa nào để né khỏi xem xét quá mức với lấy lại cuộc sống đời thường của bạn” chỉ ra: “Những người xem xét nhiều thường xuất xắc nghĩ đi nghĩ về lai những việc với đặt thắc mắc lớn: “Tại sao điều ấy xảy ra? Nó tức là gì?” dẫu vậy họ không lúc nào tìm thấy bất kỳ câu vấn đáp nào.”Nếu bạn luôn tập trung vào bài toán nghĩ đi nghĩ về lại và biến chuyển nó thành thói quen, nó sẽ đổi thay một vòng tròn quẩn – các bạn càng nghĩ mang lại nó, nó càng nặng nề dừng lại. Theo người sáng tác của cuốn sách “Ngăn ngăn sự băn khoăn lo lắng từ việc ngăn chặn chính mình”, tiến sỹ tâm lý học lâm sàng Helen Odessky chia sẻ một số tầm nhìn sâu sắc: “Mọi fan thường nhầm lẫn giữa việc cân nhắc quá mức với việc xử lý vấn đề. Mặc dù nhiên, rốt cuộc họ vẫn đi theo một vòng luẩn quẩn. Họ không thực sự xử lý vấn đề.”Suy suy nghĩ quá mức tiêu diệt và làm cạn kiệt tinh thần. Nó hoàn toàn có thể khiến các bạn cảm thấy như bị mắc kẹt tại 1 nơi và nếu như bạn không hành động, điều đó có thể ảnh hưởng lớn đến cuộc sống thường ngày hàng ngày của bạn. Nó rất có thể nhanh chóng gây nguy hại cho sức khỏe và niềm tin của bạn. Suy xét nhiều khiến cho mình dễ bị trầm cảm và lo lắng.Nhiều người xem xét quá nhiều do họ sợ hãi tương lai và đầy đủ gì hoàn toàn có thể xảy ra sẽ không tốt. David Carbonell, nhà tâm lý học lâm sàng và tác giả của cuốn “Mẹo giải quyết và xử lý lo lắng: giải pháp bộ não của người sử dụng lừa chúng ta để các bạn nghĩ đến các điều tồi tệ nhất và gần như gì bạn có thể làm cùng với nó” nói: “Bởi vì chúng ta cảm thấy dễ bị tổn yêu quý về tương lai, chúng ta tiếp tục nỗ lực giải quyết các vấn đề vào đầu.” Suy nghĩ quá nhiều hoàn toàn có thể khiến sự điều hành và kiểm soát cuộc sống của chúng ta bị giảm đi và giật đi sự tham gia tích cực và lành mạnh của họ vào những thứ xung quanh.Nicholas Petrie, một giảng viên cao cấp tại Trung trọng tâm Lãnh đạo trí tuệ sáng tạo nói: “Những lo lắng không xong xuôi làm tăng thêm các vấn đề về mạch vành và ức chế tính năng miễn dịch. Day chấm dứt về thừa khứ hoặc sau này cũng đưa bọn họ ra khỏi hiện tại tại, khiến chúng ta không thể xong những các bước quan trọng hiện tại của mình.

Xem thêm: 20 Tấm Bình Phong Gỗ Hiện Đại, Bình Phong Gỗ Hiện Đại ( Vách Ngăn Di Động )

Nếu khách hàng hỏi những người suy nghĩ nhiều rằng bọn họ cảm thấy như vậy nào, thì sẽ không người nào nói rằng họ hạnh phúc. đa số đều cảm xúc đau khổ.” Suy nghĩ quá mức rất có thể làm bộ não mắc kẹt trong một vòng lo lắng luẩn quẩn. Khi việc lưu ý đến nhiều trở nên tự nhiên như tương đối thở, bạn phải nhanh nệm đối phó với tìm giải pháp cho nó.Amy Maclin, người sáng tác cuốn sách Real Simple viết: “Khi một việc tức giận khiến họ rơi vào trung ương trạng ngán nản, nó dễ dàng làm bọn họ nhớ tới những lúc cảm giác tồi tệ khác. Điều đó hoàn toàn có thể tạo tiền đề cho 1 người quan tâm đến nhiều rơi vào tuyệt vọng.”

Làm vậy nào để đánh bại mô thức quan tâm đến này với giành lại cuộc sống đời thường của bạn

Lo lắng tởm niên không hẳn là vĩnh viễn. Đó là 1 trong thói thân quen tinh thần hoàn toàn có thể bị phá vỡ. Chúng ta cũng có thể đào tạo cỗ não của chúng ta để nhìn cuộc sống đời thường từ một quan điểm khác.Để khắc chế sự suy nghĩ quá mức, Pittman khuyên bạn nên thay thế suy nghĩ. Cô nói: “Nói với bản thân bản thân là không được nghĩ nữa chưa hẳn cách khiến nó kết thúc suy nghĩ. Bạn phải thay thế suy xét đó.” Điều gì sẽ xảy ra nếu cô ấy khuyên chúng ta dừng xem xét về con voi màu hồng? bạn sẽ nghĩ gì tiếp? Đúng vậy: vẫn luôn là con voi màu sắc hồng. Nếu như bạn không ao ước nghĩ về một con voi màu hồng thì nên tưởng tượng đến hình ảnh của một con rùa. Pittman nói vui: “Có lẽ có một nhỏ rùa to đang ngậm một bông hồng trong mồm khi đã bò. Hiện thời thì bạn dường như không nghĩ về chú voi hồng nữa.”Hãy tự nói với bạn dạng thân ra khỏi những xem xét đó bằng cách nhận ra lúc nào bạn hiện nay đang bị mắc kẹt trong đầu. Bạn cũng có thể chế ngự thói quen quan tâm đến quá mức của chính mình nếu chúng ta có thể chế ngự được tiếng nói mà cứ độc thoại suốt một ngày dài lẫn đêm ở vào đầu bạn.Bruce Hubbard, giám đốc của tập đoàn Cognitive Health và là trợ lý giáo sư tâm lý và giáo dục tại Đại học Columbia mang đến biết: “Bạn có thể đưa ra những phương pháp diễn giải không giống cho tình huống mà khiến những suy xét tiêu cực của người tiêu dùng ít xứng đáng tin hơn”. Điều này được call là tái kết cấu nhận thức.Hãy từ hỏi bản thân – Điều mình sợ có chức năng xảy ra không? xác suất là từng nào phần trăm? Nếu phần trăm thấp thì một vài kết quả khả quan rộng là gì?“Nếu vấn đề này vẫn khiến bạn thường xuyên suy nghĩ, hãy viết lại vấn đề để bội phản ánh tác dụng tích rất mà bạn đang tìm kiếm.” Nolen-Hoeksema gợi ý.Thay vì chưng nghĩ ‘tôi bị mắc kẹt trong sự nghiệp’, hãy trường đoản cú nhủ phiên bản thân tốt hơn là bắt buộc viết ra: “Tôi ý muốn có một quá trình mà tôi cảm thấy gắn bó hơn.” Sau đó, hãy lên kế hoạch mở rộng các kỹ năng, mạng lưới của bản thân và tìm kiếm kiếm thời cơ nghề nghiệp giỏi hơn.