Năng lượng cần cho 1 ngày
Các nghiên cứu và phân tích đã chỉ ra rằng mặc dù khách hàng có đọc nhãn bổ dưỡng và biết lượng calo của thực phẩm, tuy vậy 9/10 người lại lần chần họ cần bao nhiêu lượng calo hằng ngày để duy trì cân nặng khỏe mạnh mạnh.
Bạn đang xem: Năng lượng cần cho 1 ngày
Calo được sử dụng trong phần lớn các hoạt động của cơ thể như: Thở, tạo nên trái tim của bạn đập, rỉ tai và đi bộ. Nếu gồm calo dư thừa, khung người sẽ tàng trữ calo bên dưới dạng chất béo. Nhưng một vài calo được tàng trữ trong gan và cơ bắp để rất có thể giải phóng mau lẹ vào huyết nếu khung người cần năng lượng.Phần lớn toàn bộ các các loại thực phẩm đều phải có calo nhưng với lượng calo khác nhau. Chất béo bao gồm lượng năng lượng cao nhất. Vì chưng vậy, đọc được sứ mệnh của calo trong chính sách dinh dưỡng rất có thể giúp bạn cân đối lượng calo với lượng năng lượng trong cơ thể, khiến cho bạn đạt được trọng lượng theo mong muốn muốn.
Một phụ nữ trưởng thành và cứng cáp có trọng lượng trung bình cần ăn uống khoảng 2 ngàn calo từng ngày để gia hạn cân nặng cùng 1.500 calo mỗi ngày để bớt một pound trọng lượng mỗi tuần.Trong lúc đó, phái nam giới trưởng thành có trọng lượng trung bình nên 2.500 calo để gia hạn hoạt cồn và 2000 để giảm một pound trọng lượng mỗi tuần.
Tuy nhiên, lượng calo quan trọng của mỗi người biến đổi phụ trực thuộc vào rất nhiều yếu tố như: Tuổi, chiều cao, trọng lượng hiện tại, mức độ hoạt động, quy trình trao đổi chất và một số trong những yếu tố khác.
Tính lượng năng lượng thức ăn mỗi ngày là trong số những kỹ thuật bao gồm mà mọi fan cần sử dụng khi cố gắng giảm cân.Một calo là một trong đơn vị năng lượng, không phải là thước đo trọng lượng hoặc tỷ lệ dinh chăm sóc (nutrient density).Năm 1990, chính phủ nước nhà Hoa Kỳ đã trải qua Đạo luật giáo dục và Ghi nhãn Dinh dưỡng, tiêu chuẩn hóa thông tin, bao hàm cả calo cần được ghi trên những nhãn yếu tắc dinh dưỡng. Điều đó tức là trước khi bất kỳ thực phẩm đóng gói nào ngơi nghỉ Hoa Kỳ được phân phối ra, các nhà kỹ thuật thực phẩm nên đo lượng chất bồi bổ và lượng năng lượng của thành phầm đó nhưng bằng phương pháp rất phức tạp.
Nhà chất hóa học Hoa Kỳ ráng kỷ 19 Wilbur Atwater, fan đã khẳng định một cách để gián tiếp ước tính con số calo vào thực phẩm, được gọi là khối hệ thống 4-9-4. Các thí nghiệm của ông cho thấy, protein cùng carbohydrate mỗi loại có khoảng 4 calo mỗi gram (0.04 ounce) và hóa học béo có 9 calo mỗi gram, vì chưng đó hệ thống 4-9-4.Giả sử bạn có một loại thực phẩm chứa 10 gram <0.35 ounce> protein (10 x 4 = 40) với 5 gram <0,2 ounce> chất khủng (5 x 9 = 45), thì tổng mức vốn calo là 40 + 45 = 85 calo.Tuy nhiên, một số chuyên gia dinh dưỡng hiện nay cho rằng phương pháp tính của Atwater đã lỗi thời cùng không chủ yếu xác. Một nghiên cứu năm 2012 được chào làng trên Tạp chí dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy hàm lượng tích điện của một số loại thực phẩm, như những loại hạt, ko thể đo lường và thống kê chính xác bằng cách tính của Atwater.Do đó, Cục làm chủ Thực phẩm và dược phẩm Hoa Kỳ (Food & Drug Administration) chất nhận được sai số 20% đối với các chất dinh dưỡng được ghi bên trên nhãn thực phẩm, bao hàm cả calo, có nghĩa là lượng năng lượng này hoàn toàn có thể không đúng mực hoàn toàn.
