Yoga giảm mỡ bụng cho eo thon con kiến

     

Bạn ý muốn có vòng 2 nhỏ và gọn đáng mơ ước của các cô fan mẫu? Hãy tập ngay các bài tập Yoga cho eo thanh mảnh bụng nhỏ cực kỳ gợi cảm ngay cùng liền nhé!


Bạn đang có nhu cầu cần giảm sút vòng eo ‘quá khổ’ của mình? chúng ta chưa thiệt sự ‘sẵn sàng’ chấp nhận kết bạn mới vị còn e ngại nhiều người hay chọc vòng eo không có gì là đẹp nhất của mình? chúng ta đang đau đớn vì không thể nào tự tin diện 1 cỗ váy đẹp bởi vì thân hình cùng vòng 2 quá khổ? không có công thức chung để sở hữu eo nhỏ bé bụng phẳng như thế nào cả. Tùy thuộc theo từng thể trạng và sở trường của từng người, sẽ có phương thức riêng. Đó là lý do vì sao không ít người dân vẫn thua trận mỗi ngày. Hôm nay, khỏe mạnh Đẹp xin giới thiệu 11 bài xích tập Yoga đến eo hẹp bụng nhỏ hoàn toàn tương xứng và tốt nhất có thể cho tất cã các nàng phụ nữ.

Bạn đang xem: Yoga giảm mỡ bụng cho eo thon con kiến

Nếu bạn đã từng có lần nhìn thấy hồ Ngọc Hà, Angela Phương Trinh, Thu Minh, Hồng Nhung tập Yoga, thì khỏe Đẹp đang chẳng cần phân tích và lý giải nhiều hơn bởi vì sao những sao Việt này có vòng 2 eo hẹp đẹp khiến cho nhiều người tập trồ. Yoga là 1 môn thể thao khởi đầu từ Ấn Độ, bao gồm lịch sử lâu lăm và ngày càng thịnh hành trên toàn núm giới. Tập Yoga không chỉ có giúp cải thiện sự dẻo dai, giảm căng thẳng mệt mỏi mà còn khiến cho đốt cháy mỡ béo bụng, làm những múi cơ săn chắc hơn, thậm chí còn còn giỏi hơn những so với các động tác gập bụng.

Nếu bạn chưa thật sự tin, hãy thử ngay các bài tập Yoga đến eo hạn hẹp bụng nhỏ tuổi hiệu quả đến bất ngờ!

Trước khi bắt đầu, khỏe mạnh Đẹp khuyên chúng ta nên khẳng định chỉ số ngấn mỡ thừa bằng cách tính body toàn thân fat trực đường nhé. Đây là công cụ tính toán khá chính xác lượng mỡ bạn cần đốt để sở hữu thân hình eo hẹp gọn.


2
*

Tư thế loại cây

Tư thế mẫu cây


Tư nuốm này góp cơ bụng hoạt động ‘cật lực’ hơn để giúp đỡ bạn giữ thăng bởi trên 1 chân.

Đứng trực tiếp người, hai chân ép chặt vào nhau. Nâng bàn chân phải lên với ép chặt vào vào đùi trái. Nếu cảm xúc hơi loạng choạng, lấy hai tay ôm chặt mắt cá chân. Nếu có thể giữ thăng bằng dễ dàng, ép chặt hai lòng bàn tay lại, để trước ngực (như hình). Căng cứng cơ bụng, bảo vệ có thể hít thở dễ dàng dàng. Nhìn vào 1 điểm thắt chặt và cố định ở phía trước, đồng thời giữ yên bốn thế này vào 10 nhịp thay đổi sâu, dài. Tái diễn cho chân còn lại.


3
*

Tư thế chiến binh vặn người

Tư thế binh sĩ vặn người


Động tác này không chỉ giúp căng cứng cơ bụng để giữ thăng bởi mà vặn vẹo người còn làm đốt cháy các ngấn mỡ bụng vùng liên sườn (hai bên bụng).

Để triển khai bài tập Yoga giúp eo thon này, đứng trực tiếp người, hai chân ép chặt vào nhau, nhị tay ép chặt lại tạo bốn thế cầu nguyện. Bước chân trái về phía trước, rún xuống với gập gối 90 độ, choãi thẳng chân sau. Căng cứng cơ bụng và luân phiên thân fan sang trái. Giạng xương xương cột sống càng nhiều càng tốt khi nghiêng bạn qua chân trái và ấn cùi chỏ đề nghị vào mặt không tính của chân trái. Chuyển phiên đầu quan sát về phía è qua vai trái. Giữ lại yên vào 10 nhịp thay đổi sâu dài, tiếp nối quay quay trở về vị trí đứng ban đầu. Tiếp tục lặp lại cho bên còn lại.

Nếu bạn gặp khó khăn khi giữ thăng bằng, hãy hướng mắt nhìn về vùng phía đằng trước thay vì chưng nhìn về phía trần.


4
*

Tư cố hoa sen lăn người

Tư cụ hoa sen lăn người


Động tác bập bênh này góp làm tăng tốc sức khỏe đến xương cột sống.

Ngồi trên thảm tập, nhì chân bắt chéo ngay đôi mắt cá. Hai tay giữ lại hai cạnh ngoài của 2 mắt cá chân chéo, nâng nhì chân ngoài sàn, duy trì thăng bằng trên xương mông. Hóp bụng lại với hít sâu. Khi thở ra, bước đầu lăn bên trên lưng. Liên tục lăn mang đến tới khi nào xương bẫy vai chạm xuống thảm, nâng hông với hai tay vẫn duy trì hai đôi mắt cá. Căng cứng cơ bụng, lăn ngược lại vị trí ban đầu, duy trì thăng bằng trên xương mông. Đó là 1 lần lặp. Liên tiếp lặp lại thêm 10 lần nữa.

Hãy tưởng tượng nhiều người đang dùng lực cơ bụng như là 1 trong những cái chiến thắng để ngừng lại làm việc đỉnh với cuối hướng đưa động.

Ngoài ra, khỏe khoắn Đẹp khuyên không nên bỏ qua cẩm nang cách tập Yoga giảm mỡ bụng tốt nhất bây giờ nhé!


5
*

Tư nuốm chó cúi đầu thay đổi thể

Tư gắng chó cúi đầu trở nên thể


Động tác thay đổi thể này góp cơ bụng luôn được đốt cháy không còn mức trong thời hạn giữ và đổi mới thể.

Bắt đầu ở bốn thế chó cúi đầu (chống nhị tay với hai chân xuống sàn, đẩy hông lên cao). Giạng thẳng chân trái về phía trần, xoạc thẳng mũi chân lên. Gửi trọng lượng cơ thể về phía trước, bước đầu hạ hông xuống nhằm tạo tứ thế Plank, cơ mà thay bởi vì đặt chân trái xuống sàn, hãy gập gối trái cùng kéo về phía ngực, hóp bụng lại vào suốt cồn tác. Đầy hông về phía sau, hướng lên và choạc thẳng chân trái về phía sau thời điểm quay ngược lại tư cố kỉnh chó cúi đầu. Lặp lại 10 lần/chân.

Nếu thừa khó, hãy tiến hành bài tập Yoga mang đến eo thon khi đã chuẩn bị sẵn sàng nhé.


6
*

Tư thế binh sỹ III

Tư thế binh sĩ III


Động tác này demo thách tài năng giữ thăng bằng bằng cách luôn căng cứng cơ vùng bụng trong xuyên suốt toàn thời gian.

Chuyển trọng lượng khung người lên chân phải. Ôm ống quyển trái vào ngực, kế tiếp duỗi thẳng ra phí tổn sau làm sao để cho song tuy vậy với sàn. Gập cẳng bàn chân trái xuống sàn. Giạng hai tay xuống sàn để giữ lại thăng bằng nếu cần. Chạng hai tay thẳng qua đầu để tạo nên thành 1 đường thẳng. Giữ yên vào 3 nhịp hít thở sâu với dài, tiếp đến từ từ trở lại vị trí đứng ban đầu. Tái diễn cho bên còn lại.

Gập gối chân đứng nếu cần để giữ cố định và trường đoản cú từ xoạc dần dần.


7
*

Tư cố kỉnh tập Yoga mang đến bụng nhỏ dại lạc đà nghiêng người

Tư cụ lạc đà nghiêng người


Động tác này giúp làm căng cứng cơ bụng, đùi với lưng.

Xem thêm: Xem Phim Hoa Thiên Cốt Long Tieng, Xem Phim Hoa Thien Cot Long Tieng Htv3

Quỳ gối trên thảm, nhì gối rộng bằng hông, nén chặt mũi chân xuống. Doạng thẳng nhì tay trước ngực, 2 lòng bàn tay hướng xuống. Nâng ngực lên và đẩy hông về phía trước lúc nghiêng tín đồ về sau, hơi cong sườn lưng dưới lại. Tạm dừng và tập trung mở rộng ngực, đồng thời giữ xương sườn hướng xuống và hóp bụng lại. Nhàn quay ngược quay trở lại vị trí ban đầu. Đó là 1 trong những lần lặp. Liên tiếp lặp lại thêm 10 lần nữa.


8
*

Tư rứa cây ước đá chân

Tư cố kỉnh cây mong đá chân


Động tác này giúp làm cho săn cơ mông với đùi sau, đồng thời cần sử dụng lực cơ vùng bụng để giữ lại thẳng bằng khi nâng chân.

Nằm ngửa sống lưng trên thảm tập, nhị gối gập lại, 2 cẳng bàn chân đặt thẳng trên thảm. Doạng thẳng 2 tay 2 bên thân người, lòng bàn tay úp xuống. Căng cứng cơ bụng và ấn to gan hai gót chân xuống để nâng hông lên. Choạng thẳng chân trái trực tiếp về phía trần, cẳng chân gập lại. Đưa chân trái sang mặt phải, tiếp nối đẩy ngược sang trái. Đó là 1 trong những lần lặp. Liên tiếp lặp lại thêm 10 đợt tiếp nhữa với chân trái, tiếp nối đổi chân và lặp lại thêm 10 đợt nữa trước khi hạ xuống.

Để triển khai đúng cách tập Yoga mang đến bụng nhỏ, cố gắng không được để hông hạ xuống khi đi chuyển chân trước với sau, sử dụng lực cơ vùng bụng và mông để lưu lại hông luôn luôn nâng lên.


9
*

Tư thế con thuyền duỗi chân

Tư thế phi thuyền duỗi chân


Động tác này giúp bức tốc sức to gan cơ toàn thân và sức chịu đựng.

Ngồi trên thảm tập, hai duỗi thẳng chân về phía trước. Đặt nhị tay sau hông, choạng thẳng lưng khi hơi nghiêng về phía sau, nâng 2 chân ngoài sàn, hóp bụng lại. Duỗi 2 tay sang phía 2 bên đùi. Hạ 2 chân xuống khoảng chừng 45 độ, mang lại tới lúc nào thân bạn tạo thành chữ V. Giữ lại yên vào 10 nhịp thay đổi sâu dài.

Nếu như quá nặng nề để triển khai bài tập Yoga nhằm eo thon, hãy gập nhị gối 90 độ sao để cho cẳng chân tuy nhiên song cùng với sàn.


10
*

Tư thế bộ bàn biến thể

Tư thế chiếc bàn biến thể


Động tác này dùng lực cơ vùng bụng để nâng thân người lên trước cùng sau.

Ngồi trên thảm tập, hai gối gập lại, hai cẳng chân đặt trực tiếp trên sàn, rộng bằng hông. Đặt nhì tay sau hông, các đầu ngón tay hướng về phía nhì chân. Ấn bạo dạn hai tay xuống, nâng hông lên tạo bốn thế bộ bàn như hình.

Kế tiếp, căng cứng cơ bụng, chạng thẳng 2 chân lúc đẩy hông ngược về phía sau mang đến tới bao giờ xương chậu tương đối ở phía đằng sau hông (không va sàn), mũi chân gập lên. Giữ yên trong một giây, căng cứng cơ vùng bụng khi giữ bốn thế này. Quay trở về tư thế loại bàn. Đó là 1 lần lặp. Liên tục lặp lại thêm 10 lần nữa.

Nếu vượt khó, hãy hạ hông xuống sàn thay do trượt ra sau người.


11
*

Tư nạm hoa sen nâng hông

Tư vậy hoa sen nâng hông


Đừng tưởng bở với hễ tác này nhé. Luôn căng cứng cơ bụng để giúp đỡ bạn đáp ứng đúng yêu mong đề ra.

Ngồi bên trên sàn, nhì chân chéo cánh nhau, nhì lòng bàn tay xay thẳng xuống sàn, ở phía hai bên hông, các đầu ngón tay hướng đến phía trước. Căng cứng cơ vùng bụng và ấn mạnh mẽ hai tay xuống, nâng hông cùng 2 chân lên. Giữ lại yên trong 3 nhịp đếm cùng từ từ hạ xuống.

Nếu cần thiết nhấc hông lên, hãy ấn hai tay xuống cùng nâng lên càng tốt càng tốt.

Ngoài ra nhằm phát huy hiệu quả, bạn cần kết hợp với cẩm nang những bài tập góp eo hạn hẹp gọn nhé!


12
*

Tư gắng Plank mặt duỗi tay

Tư cầm Plank mặt duỗi tay


Động tác này sử dụng lực cơ vùng bụng để giữ lại thăng bằng cho thân bạn trên một cánh tay và chân.

Nằm nghiêng người sang bên phải. Hai chân giạng thẳng. Đặt tay cần ở bên dưới vai phải. Nâng hông lên khỏi sàn mang đến tới khi nào thân người tạo thành 1 đường thẳng từ mắt cá chân chân tính đến vai. Gập cẳng chân và xoạc tay trái về phía trần. Thay đổi sâu trong thời hạn thực hiện rượu cồn tác. Giữ yên vào 60 giây. Ung dung hạ xuống và lặp lại cho mặt còn lại.

Nếu vượt khó, hãy gập 1 (ở dưới) hay 2 gối xuống sàn để bớt thiểu trọng lượng cơ thể.

Nào hãy thuộc Khỏe Đẹp lên kế hoạch và vận dụng ngay những bài tập Yoga mang lại eo thuôn bụng bé dại ngay nhé!