PHƯƠNG PHÁP NGỦ POLYPHASIC SLEEP

Giấc ngủ Polyphasic (ngủ nhiều pha) đang dấy lên các tranh cãi. Chúng được mang lại rằng có thể "bùng nổ" năng suất thao tác làm việc với thời gian ngủ ít hơn. Thực sự thế nào?

 

*

Hầu hết họ đều ngủ theo và một cách. Đó là thu mình trong chăn ga gối đệm vào lúc trời khuya với dành 7-8 giờ tiếp theo sau để mơ hoặc ngáy... Cho đến khi chuông báo thức reo. 

Nhưng giải pháp ngủ nay đang rất được bác bỏ. Một vài người phân tách giấc ngủ của họ thành hai những pha. Quy mô này được đặt tên: giấc ngủ Polyphasic, tức ngủ đa pha. Và bọn chúng được mang lại là phương thức tốt nhất nhằm nghỉ ngơi trong nhân loại tốc độ này.

Bạn đang xem: Phương pháp ngủ polyphasic sleep

Bên cạnh việc nâng cao năng suất có tác dụng việc, những giấc ngủ đa pha còn được phao đồn giữ tác động quan trọng trong việc cung cấp và địa chỉ sự sáng chế của những cỗ óc vĩ đại. Đây rất có thể là lời cám dỗ ngọt ngào và lắng đọng nhất để bạn ra quyết định tự bản thân thử nó tức thì bây giờ.

Nhưng trước khi làm như vậy, hãy tò mò sự thiệt về thói quen “kỳ quặc” này. Chúng lợi xuất xắc hại với liệu bao gồm thích hợp với bạn?

 

Giấc ngủ Polyphasic (đa pha) là gì?

 

Giấc ngủ Polyphasic (đa pha) là hình thức phân ngắn giấc ngủ thành nhiều giai đoạn. Có nhiều lịch trình ngủ đa pha khác biệt như Biphasic, Dymaxion, Everyman cùng Uberman. Nhìn chung, nói cách khác rằng phần nhiều ai ngủ đa pha sẽ có thời gian ở trong ngày thấp hơn so với một người bình thường.

Biphasic - một kế hoạch trình ngủ chia nhỏ dại 2 phiên. Thông thường có một giấc mộng cốt lõi kéo dài từ 5 giờ đến 6 tiếng và kế tiếp là giấc mộng ngắn khoảng tầm 1 tiếng rưỡi trong ngày.Dymaxion - thường bao gồm 4 giấc ngủ ngắn với thời lượng 30 phút mỗi lần, bí quyết đều vào ngày. Tổng cộng cả ngày sẽ gồm hai tiếng ngủ.Uberman - kế hoạch trình này gồm 6-8 giấc mộng ngắn khoảng chừng 20 phút các lần và bí quyết nhau hầu như trong ngày. Tổng cộng khoảng 2 giờ ngủ một ngày.Everyman - thường bao gồm 4 phiên ngủ. Thường sẽ có một giấc ngủ thiết yếu từ 3-4 giờ, tiếp nối là 3 giấc ngủ ngắn trong ngày.

 

*

Giờ đây, giấc ngủ Polyphasic được coi là một kế hoạch trình ngủ “thay thế”, nghe có vẻ hợp thời. Tuy nhiên, thiệt bất ngờ, nó chưa hẳn là ý tưởng trọn vẹn mới. Trong định kỳ sử, thậm chí, ngủ đa pha còn được nghe biết là tiêu chuẩn của phần nhiều người.

Nhà sử học tập Roger Ekirch, tác giả của cuốn At Day"s Close: Night in Times Past đã cả quyết rằng rằng, vào thời kỳ chi phí công nghiệp (trước khi tất cả điện), thức dậy 2 tiếng đồng hồ vào nửa đêm là chuyện bình thường. 

Với khoảng thời hạn trống này, mọi tín đồ thường dành nó để mong nguyện, hút thuốc. Thậm chí, họ còn đi thăm sản phẩm xóm thân đêm trước lúc ngủ quay lại đến sáng.

Ông cũng nhấn mạnh thêm rằng bề ngoài ngủ chủ đạo trong thời điểm này là giấc mộng hai pha. Con tín đồ thường ngủ 8 giờ với 2 chu kỳ 4 giờ và được ngăn cách bởi một khoảng thời hạn thức giấc vào nửa đêm.

*

Một phân tích của Viện sức mạnh Tâm thần đất nước Mỹ sẽ xem xét biện pháp mọi bạn ngủ khi bọn họ chỉ có 10 giờ thắp sáng mỗi ngày. Hiệu quả phát hiện ra rằng những người dân này nhắm mắt làm cho hai lần và giữa chúng sẽ sở hữu được một vài giờ thức giấc. Điều này cũng gần với biện pháp ngủ của cồn vật.

Ngày nay, một số trong những người tuân theo những lịch trình chia nhỏ tuổi của giấc ngủ nhiều pha. Với họ sử dụng thời hạn thức giữa tối như một thời cơ để suy nghĩ, phát âm sách, thiền hoặc làm việc.

Ngủ nhiều pha nghe có vẻ mệt mỏi với thời gian nghỉ ngơi ngắn thêm một đoạn mỗi lần lại còn bị đứt quãng. Tuy nhiên, trẻ sơ sinh và nhiều loại động vật hoang dã trên thực tế lại cũng ngủ theo những giai đoạn. Vậy quy công cụ này liệu gồm nằm sâu trong mã DNA của chúng ta hay chỉ là 1 thói quen thuộc tập được?

*

 

 

Giấc ngủ Polyphasic có tốt không? 

 

Những tín đồ ủng hộ giấc mộng Polyphasic

Những bạn ủng hộ giấc ngủ Polyphasic cho rằng việc giãn giấc ngủ ra rất có thể tối nhiều hóa lượng thời gian bạn dành cho giấc ngủ REM và giấc ngủ sóng chậm. 

Mơ, tàng trữ trí nhớ và kiểm soát và điều chỉnh tâm trạng xẩy ra trong giấc ngủ REM. Trong lúc đó, sóng chậm trễ là quy trình sâu nhất, phục sinh nhất của các giấc ngủ. Không ít người ngủ đa pha tin rằng các giai đoạn khác của chu kỳ luân hồi giấc ngủ là không yêu cầu thiết. Và bằng cách loại bỏ chúng, họ có thể dành nhiều thời gian làm việc hiệu quả hơn.

*

Ngủ đa pha đã từng có lần là câu chuyện của của lịch sử hào hùng nhưng lúc này có vẻ nó sẽ quay trở lại. Bao gồm một vài nghiên cứu và phân tích đã được thực hiện vào thời gian này. Hiệu quả cho rằng những quy mô ngủ nhị pha (lệch ít nhất so với phương thức 8 giờ ngủ khuyến nghị) gồm một số công dụng đáng kể. Một số người thực sự thoải mái với cách thức nghỉ ngơi này.

Còn chuyện giấc ngủ đa pha thực sự hoàn toàn có thể tối nhiều hóa khả năng sáng sinh sản và sự tỉnh táo bị cắn dở của nhiều cá nhân hay không chỉ có là các minh chứng giai thoại. Chưa xuất hiện một nghiên cứu ví dụ nào và mang lại đến bây giờ người ta vẫn nghi ngại về việc những thiên tài Leonardo da Vinci, Thomas Edison giỏi Nikola Tesla tất cả thực sự to tướng nhờ mô hình Uberman tốt không!?

Phía phản bội đối giấc ngủ Polyphasic

Đối với giấc ngủ Polyphasic, bọn họ có nhiều những quan điểm đối lập hơn là ủng hộ. 

Khi được hỏi tất cả nên thử ngủ đa pha hay không, ts Alon Avidan - người có quyền lực cao Trung tâm náo loạn Giấc ngủ của Đại học California Los Angeles đã vấn đáp ngắn gọn: “Không!”.

Ông nhấn mạnh vấn đề rằng, thực tế có vô cùng ít dữ liệu, thậm chí không có ngẫu nhiên tài liệu y khoa như thế nào được thiết kế cẩn thận để chứng minh rằng giấc ngủ nhiều pha hữu dụng ích. 

Thậm chí, trường hợp ngủ theo kiểu rời rạc cùng ngủ ít hơn về tổng thể còn dẫn đến hậu quả về mức độ khỏe. Tiêu biểu có thể kể mang lại như suy giảm nhận thức, suy giảm hoặc lẫn lộn trí nhớ với có nguy cơ tiềm ẩn bị tai nạn ngoài ý muốn cao hơn.

Xem thêm: Những Địa Chỉ Bán Mận Hà Nội Tại Tphcm, Mận Hà Nội Muối Ớt Bán Ở Đâu Tại Hcm

*

Nhiều bác sĩ không giống cũng đồng ý rằng, những người dân không ngủ đủ tối thiểu 7 giờ từng ngày còn có nguy cơ mắc những bệnh mạn tính như bự phì, tiểu đường. Vày trên thực tế, thiếu ngủ làm xôn xao lượng hormone, tăng lượng con đường trong máu cùng gây xúc cảm thèm ăn.

Ngoài ra, tiến sỹ Avidan còn phản chưng lại chủ kiến cho rằng gồm những tiến trình giấc ngủ quá thãi. Ông đến hay, trong cả khi bạn có thể điều khiển phiên bản thân gửi sang tinh thần ngủ REM thì việc làm như vậy chưa hẳn là tự nhiên. Các chu kỳ ngủ luôn luôn có một một giá trị nhất định.

Clete Kushida - Tiến sĩ, giám đốc Y khoa của Đại học Stanford cũng cho biết rằng có tương đối nhiều điều không rõ về giấc ngủ đa pha, cực tốt là chúng ta nên tránh nó. 

Ý ông là mong muốn bày tỏ sự băn khoăn của quy mô ngủ này dưới các khía cạnh như: Nó có an toàn về lâu dài không, nó biến đổi thế nào ở mỗi cá nhân, tuổi tác có tác động đến giấc ngủ đa pha không hoặc tình trạng bệnh án nền có đưa ra quyết định điều gì không…

 

*

Tuy nhiên, đều ý kiến này còn có vẻ không phản đối việc ngủ trưa. Nếu khách hàng đang tất cả thói quen ngủ trưa vào ngày, đừng lo lắng.

Trên thực tế, bài toán ngủ trưa là an toàn, lành mạnh. Và nhiều khi nó là tất cả những gì bạn phải làm để ngăn ngừa sự uể oải của mình. Nhiều phân tích cũng chỉ ra rằng một giấc mộng trưa ngắn cũng giúp cải thiện hiệu suất thao tác và sự tỉnh giấc táo của người tiêu dùng trong giờ làm buổi chiều.

Nhưng để có một khoảng thời hạn nghỉ ngơi chất lượng, bên nên có một dòng ruột gối cao su đặc thoải mái và chăn ga gối êm ái. Sự ngơi nghỉ ngắn cũng cần phải được chăm lo vì nó đem về nhiều lợi ích. 

*

 

 

 

Cân kể khi tiến hành giấc ngủ Polyphasic

 

Trước lúc thử ngủ đa pha, bạn phải tự hỏi một câu đơn giản - Nó có giành riêng cho mình xuất xắc không?

Có vẻ như quy mô này phù hợp hơn với những người tự kinh doanh hoặc những người dân thích một lối sinh sống linh hoạt, theo cảm hứng. Hãy chú ý từ góc độ thực tế, lịch trình của bạn liệu có cân xứng với nó xuất xắc không?

Nhưng một trong những người lại đưa ra vấn đề ví như tôi thực thụ không bắt buộc ngủ nhiều thì sao. Nói một phương pháp khác, họ hoàn toàn có thể ngủ thấp hơn 8 giờ đề xuất mỗi đêm cơ mà vẫn cảm thấy bình thường.

Tiến sĩ Avidan lý giải rằng chúng ta là nước ngoài lệ đối với quy tắc. Nhưng mà sự thật, mặc dầu vì ngủ đa pha hay nguyên nhân khác thì triệu chứng thiếu ngủ do đó sẽ ông chồng chất theo ngày và mang lại một dịp nào đó sẽ gây ra hậu quả sức khỏe.

“Giấc ngủ của chúng ta không như là một tài khoản ngân hàng. Bạn không thể ngủ vào một giờ, sau đó hai giờ và kết hợp với bốn giờ khác để nói rằng tôi ngủ đầy đủ 7 giờ. Với nợ ngủ, các bạn như vẫn như vay tiền với lãi suất cắt cổ.”, ông nhận mạnh.

 

*

Để bắt lược lại, chúng tôi sẽ tất cả một bảng tổng phù hợp về ưu thế và nhược điểm của vấn đề giấc ngủ nhiều pha này? Quyền lựa chọn tùy ở trong vào bạn nhưng hãy cân nặng nhắc.

GIẤC NGỦ POLYPHASIC - NGỦ ĐA PHA 

TỐT tuyệt HẠI?

Tích cực

Tiêu cực

- thời cơ để tăng năng suất làm việc

- Đáp ứng giỏi hơn một lịch làm việc không cầm định

- rất có thể giảm căng thẳng liên quan đến chứng mất ngủ (bạn có thể thức khi không buồn ngủ cùng ngủ khi cơ thể cần, không để nặng chuyện cần phải ngủ đúng giờ)

- có thể “huấn luyện” não bộ lấn sân vào giấc ngủ sâu nhanh hơn.

- dễ dàng dẫn cho thiếu ngủ, nợ ngủ trầm trọng và gây ra những vấn đề sức khỏe nguy nan như trầm cảm, hốt nhiên quỵ và các loại bệnh tim mạch khác.

- có vẻ như không giỏi cho nhịp sinh học tự nhiên ở phần nhiều mọi người

- Khó bảo trì ở nhiều nơi thao tác và nhiều các loại công việc

- vấn đề sản xuất hormone bị hình ảnh hưởng, ví dụ hormone tuyến giáp bị suy bớt gây yếu đuối cơ, mất điều hành và kiểm soát vận động.

 

Do nhu cầu giấc ngủ của mọi người là khác nhau nên bạn có thể hoặc ko nên tiến hành các giấc ngủ nhiều pha. Điều đặc trưng nhất là tránh bị ảnh hưởng bởi những bằng chứng không có căn cứ về những thiên tài hay tin đồn thổi đoán.

Đối với những người dân chỉ hoàn toàn có thể ngủ 4-5 giờ đồng hồ mỗi đêm hoặc các bước không được cho phép họ bảo trì một kế hoạch sinh hoạt định hình thì hoàn toàn có thể chúng là lựa chọn hợp lý. Tuy nhiên, như vẫn nói, việc thiếu ngủ vẫn tổn hại cho khung hình theo những cách.

Đối với những người khác, lịch trình ngủ nhiều pha rất có thể chỉ là 1 thử nghiệm. Trường hợp thuộc đội này, bạn nên sẵn sàng đương đầu với những rủi ro tiềm ẩn nghiêm trọng.

Cách rất tốt cho sức khỏe của người tiêu dùng là nên xem thêm ý kiến bác sĩ. Kể cả việc muốn thay đổi lịch trình ngủ của mình, hãy cũng thương lượng và triển khai (nếu bao gồm thể) dưới sự thống kê giám sát của người dân có chuyên môn. Đừng nhà quan!

 

*

 

Bất kể các bạn chọn kế hoạch trình nào, đừng lúc nào đánh giá bèo tầm đặc biệt quan trọng của giấc ngủ. Đó là nguyên nhân tại sao shop chúng tôi ở phía trên và hỗ trợ những nền tảng cung ứng giấc ngủ của bạn theo cách xuất sắc nhất.

Nếu bạn xem xét việc đi vào giấc ngủ cấp tốc hơn và có một tối ngon giấc, hãy cân nhắc các chiếc nệm Dunlopillo và chăn ga gối của chúng tôi. Quanh đó ra, Dunlopilokhuyemai.com cũng còn có khá nhiều sản phẩm trực thuộc thương hiệu khét tiếng khác để các bạn lựa chọn.