Sau khi tập thể dục nên ăn gì
Chuyên gia bồi bổ khuyên dùng đồ ăn nhẹ trước khi tập thể dục bao gồm Carbohydrate và Protein dưới 200 năng lượng để tăng năng lượng. Bữa điểm tâm này yêu cầu chứa một số loại Carbohydrate rất có thể tiêu hoá nhanh và ít hóa học béo. Sau đó 1 khoảng thời hạn hoạt động, cơ thể bây giờ đã thực hiện gần không còn nguồn năng lượng bạn tích trữ trước đó. Bạn có thể nghĩ đến những món ăn uống có hàm vị Protein cao có trong thịt, cá, trứng, sữa để hồi sinh cơ bắp
Wheysaigon
ĂN GÌ TRƯỚC khi TẬP THỂ DỤC ĐỂ GIẢM CÂN TỐT NHẤT
Tập thể dục lúc đói đốt cháy calo nhiều hơn làm tăng vận tốc giảm cân. Mặc dù nhiên, nếu khách hàng tập thể dục lúc đói cũng rất có thể gây chóng mặt, choáng váng, buồn nôn, làm cho tăng nguy cơ chấn thương. Các chuyên gia khuyên chúng ta nên ăn nhẹ 1-2 tiếng trước lúc thi đấu và yêu cầu tránh nạp năng lượng những thực phẩm giàu axit và chất béo.
Bạn đang xem: Sau khi tập thể dục nên ăn gì
Chuyên gia bồi bổ khuyên dùng món ăn nhẹ trước khi tập thể dục tất cả Carbohydrate với Protein bên dưới 200 Calo nhằm tăng năng lượng. Bữa điểm tâm này yêu cầu chứa một số loại Carbohydrate có thể tiêu hoá cấp tốc (chỉ số Glycemic cao) với ít hóa học béo. Điều này đang giúp cơ thể nhanh chóng tiêu hóa hết thức nạp năng lượng và cung cấp đủ tích điện trong suốt thời gian tập luyện.
Dưới đây là vài ví dụ phù hợp cho một bữa tiệc nhẹ trước khi tập thể dục:
a. Chuối tốt nhất có thể trong việc cung ứng Carbohydrate mang lại cơ thể: nó cũng đựng kali, cung cấp cơ và tính năng thần kinh. Ăn chuối trước khi thi đấu sẽ cung cấp Protein rất cần thiết cho vấn đề xây dựng và sửa chữa thay thế cơ bắp.b. Yến mạch tương đối nhiều chất xơ: hỗ trợ giải phóng Carbohydrate ổn định định, hỗ trợ năng lượng trong lúc tập luyện, yến mạch chứa các vitamin B giúp biến đổi Carbohydrate thành năng lượng.c. Nước trái cây: là 1 bữa điểm tâm trước khi tập luyện tuyệt vời bởi vì chúng gồm 1 lượng lớn Protein. Nước hoa quả cũng hoàn toàn có thể được tiêu hóa gấp rút và cung cấp cho mình năng lượng trước lúc tập luyện.
Xem thêm: Air Blade 2016 Thái Lan Giá Xe Air Blade Thái 2020, Hình Ảnh Air Blade 2020 & Bài Đánh Giá Mới Nhất
d. 1 lát bánh mì nguyên hạt: là 1 trong nguồn bổ sung Carbohydrate khôn cùng tốt, quan trọng đặc biệt nếu bạn có nó với mật ong hoặc mứt. Bạn có thể ăn bánh mì nguyên hạt với trứng luộc 45 phút trước khi bước đầu làm việc.e. Tròng trắng trứng: chất béo trong tâm đỏ trứng được gửi hóa chậm chạp trong cơ thể, làm bạn cảm thấy bự chảng và lờ đờ trong lúc tập luyện. Vày vậy, ăn lòng white trứng vào bữa ăn của người tiêu dùng trước khi lũ dục vẫn cung cấp cho mình 4 gram chất đạm mà không có chất béo.Các lương thực bạn ăn uống trước khi bạn tập thể dục tác động lớn đến quality hoạt động thể thao của bạn. Hầu hết lời khuyên này sẽ giúp bạn đầu tư bữa ăn trước lúc tập thể dục thể thao để chống ngừa lượng mặt đường trong huyết thấp, để giữ cho bạn cảm xúc đói, và có tác dụng nhiên liệu mang đến cơ bắp của người sử dụng để hoạt động.
SAU khi TẬP THỂ DỤC THÌ ĂN SAUSau một khoảng thời gian hoạt động, cơ thể bây giờ đã sử dụng gần hết nguồn năng lượng bạn tích trữ trước đó. Bạn có thể nghĩ mang lại các món ăn uống có các chất Protein cao bao gồm trong thịt, cá, trứng, sữa để phục hồi cơ bắp. Ăn một không nhiều ngũ cốc với sữa ít khủng hoặc uống nước hoa quả ngay sau thời điểm tập sẽ giúp đỡ bạn cứu vãn rỗi bao tử tạm thời trong khi chờ đến bữa ăn tối chính. Hoặc dễ dàng hơn với 1 muỗng whey Protein sẽ bảo đảm an toàn được lượng Protein cần thiết cho cơ thể bạn cơ mà không chứa rất nhiều calo.
