Tập mông bằng dây kháng lực

Dây kháng lực là một công cụ hoàn hảo nhất để tập mông săn chắc. Chúng khá hiệu quả, chi tiêu hợp lý và áp dụng linh hoạt với các bài tập toàn thân. Dưới đây là 6 bài xích tập mông bằng dây phòng lực mà chúng ta cũng có thể thực hiện nay bất cứ bao giờ và bất cứ nơi đâu. Chúng ta có thể thực hiện các bài tập mông hiệu quả tại bên này vài lần hàng tuần hoặc cung ứng lịch anh em dục mặt hàng ngày.

Bạn đang xem: Tập mông bằng dây kháng lực

Dây phòng lực hiện đang được không hề ít người tập gym áp dụng vào các bài tập luyện do những tác dụng như sau:

Nhiều loại đa dạng: Dây kháng lực có rất nhiều loại với độ căng không giống nhau nên bạn có thể lựa chọn loại cân xứng với nhu yếu sử dụng, dù các bạn là tín đồ mới bước đầu hay người tập lâu chăm nghiệp.Dùng linh hoạt với nhiều bài tập: bạn cũng có thể tác hễ lực vào số đông mọi phần tử cơ thể: từ bỏ thân trên, thân dưới, cơ bụng, cơ mông....dây kháng lực giúp những nhóm cơ hoạt động nhiều và săn kiên cố hơn.

2.1. Glute Bridge

Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm, cong đầu gối với quấn dây kháng lực ngay làm việc trên đầu gối. Hai cẳng chân rộng bởi hông với nhị tay áp bên trên sàn (các ngón tay gần va vào gót chân).Siết cơ bụng để lưng dưới ép xuống sàn.Nhấn lực vào cẳng chân để nâng hông lên cho đến khi chúng thẳng hàng với đầu gối. Siết cơ mông trên lúc nâng người.Hạ hông xuống sàn nhằm về địa điểm ban đầu.

2.2. Banded Clam Shell

Nằm nghiêng bên trái với hông, đầu gối với mắt cá chân xếp ông xã lên nhau. Gập đầu gối thành góc 90 độ, quấn dây phòng lực quanh đùi ngay lập tức trên đầu gối.Đặt hai cẳng chân chạm vào nhau, từ từ bắt đầu gối bắt buộc ra rồi hạ xuống áp vào gối trái (tư cầm mở vỏ sò).

Người tập chú ý siết cơ bụng và thẳng lưng khi thực hiện các đụng tác này. Không rướn fan về phía trước hoặc ngả người ra sau. Thực hiện số lần yêu thương cầu tại 1 bên chân, kế tiếp đổi chân tái diễn động tác tương tự.

2.3. Donkey Kick

Quấn dây kháng lực quanh đùi (ở tức thì trên đầu gối). Sau đó về tư thế tư chân với hai tay 2 chân bên trên sàn. Cổ tay để thẳng bên dưới vai và đầu gối bên trên sàn thẳng dưới hông.Co chân buộc phải lên, đá thẳng ra sau nhắm đến phía trằn nhà. Siết cơ mông với giữ chân thẳng sản phẩm với hông, cơ thể thăng bởi không xô lệch.Hạ đầu gối nhằm trở về địa chỉ ban đầu. Thực hiện số lần yêu thương cầu ở một bên chân, kế tiếp đổi bên lặp lại động tác tương tự.

Xem thêm: Chợ Mua Bán Xe Honda 67, Cub, 50Cc, Mua Bán Xe Honda 67 Cũ Và Mới

2.4. Fire Hydrant

Động tác này tựa như như Donkey Kick nhưng mà khác ở vị trí nâng chân sang trọng ngang. Bạn thực hiện bài tập này như sau:

Bạn quấn dây kháng lực xung quanh đùi, sống ngay trên đầu gối. Về bốn thế tứ chân với đôi tay 2 chân bên trên sàn, cổ tay đặt thẳng dưới vai và đầu gối bên trên sàn thẳng bên dưới hông.Nâng đầu gối cần sang bên phải trong những lúc siết cơ bụng để giữ khung hình ổn định, cột sống thẳng.Đưa đầu gối trở lại sàn để về địa điểm ban đầu. Thực hiện số lần yêu cầu ở một bên chân, tiếp nối đổi bên tái diễn động tác tương tự.

2.5. Plank Jack

Quấn dây kháng lực quanh cổ chân, kế tiếp vào tứ thế Plank cao. Trong tứ thế này, cổ tay để dưới vai, hông thẳng sản phẩm với cột sống, hai cho thẳng chân về phía sau và cơ bụng siết.Ở tứ thế này, bảo trì siết cơ bụng, nhảy gửi hai cẳng chân rộng ra rồi đưa chúng về vị trí ban đầu. Tái diễn nhiều lần động tác để đưa chân gần và xa nhau.

Người tập lưu ý thực hiện cồn tác chân cấp tốc và xong xuôi khoát. Đồng thời bảo trì siết cơ vùng bụng và hông thăng bằng trong suốt quá trình tập.

2.6. Kneeling Leg Lift

Quỳ bên trên sàn cùng với dây chống lực quấn quanh đùi (ở ngay đầu gối).Mở thẳng chân đề nghị sang bên phải, bàn chân bỏ lên trên sàn để lưu lại thăng bằng. Tay trái đặt lên trên sàn để phòng đỡ thân trên, tay bắt buộc chống bên trên hông hoặc để sau đầu.Ở địa điểm này, nhấc cẳng chân phải lên khỏi sàn sao cho tối đa có thể.Hạ chân đụng sàn để hoàn vớ 1 lần tập.Thực hiện số lần yêu cầu ở một bên chân, sau đó đổi bên lặp lại động tác tương tự.

Để tập mông công dụng tại nhà với dây chống lực, chúng ta cũng có thể thực hiện tại một số gợi nhắc sau:

Bổ sung bài xích tập mông bởi dây kháng lực vào định kỳ tập luyện. Ví dụ: tập Squat, deadlift hoặc Lunge như thông thường nhưng cần sử dụng thêm dây phòng lực sẽ giúp tăng sức mạnh và có tác dụng săn chắn chắn cơ mông.Nếu là người mới tập, đề xuất dùng dây phòng lực khoảng chừng 3-5 phút trong 5 ngày/tuần. Càng tập quen thì càng thực hiện được không ít động tác với thời hạn lâu hơn. Với những người muốn tập nâng cấp thì buộc phải thêm bài tập cơ mông săn chắc vào định kỳ tập thường thì 3-5 ngày/tuần nhằm khởi động hoặc nhắm vào hầu như nhóm cơ khó tiếp cận.

Phía bên trên là 6 bài bác tập mông tác dụng tại nhà được các chuyên viên thể hình gợi ý để giúp bạn download vòng 3 săn vững chắc và quyến rũ. Chúng ta có thể tập những bài bác tập này vài lần hàng tuần hoặc cấp dưỡng lịch đồng chí dục từng ngày để sớm thừa nhận được kết quả mong muốn.

Để được tư vấn trực tiếp, người sử dụng vui lòng bấm số 1900 232 389 (phím 0 để hotline vanhoanghean.com) hoặc đăng ký lịch trực tuyến đường TẠI ĐÂY. Tải áp dụng độc quyền Myvanhoanghean.com để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch thuận lợi hơn!