Tư thế ngủ tốt cho bà bầu

     
tứ thế ngủ cho người mẹ nên thế nào để mẹ khoẻ, nhỏ bé phát triển tốt là do dự của không ít mẹ trong bầu kỳ. Vậy người mẹ nên ở nghiêng mặt nào hay bốn thế ở ngủ khi mang thai nào chị em nên làm cho theo? cùng vanhoanghean.com và chuyên gia Bùi Thị Thu Hà mày mò về tứ thế ngủ giỏi cho người mẹ trong bài viết dưới đây mẹ nhé!

Tham khảo: quy trình thụ tinh ống thử IVF cùng những điều cần biết

Những tư thế ngủ giỏi cho bà bầu:

Khi thai lớn, xu hướng bầu nhi sẽ luân phiên và chọn vị trí thuận nhất trong tử cung để nằm. Tứ thế thông thường nhất của thai là đầu ở trên xương vệ và mông thai nhi ở đáy tử cung mặt phải.

Bạn đang xem: Tư thế ngủ tốt cho bà bầu

Vậy chị em nên nằm nghiêng bên nào? mẹ bầu buộc phải nằm nghiêng trở về bên cạnh trái vị những tại sao sau:

lúc nằm nghiêng trái, trọng lượng bầu nhi sẽ đổ về một mặt thay vì đổ về phía sau trong tứ thế nằm ngửa, khiến tĩnh mạch chủ dưới bị chèn ép, cản trở máu chảy về tim, dẫn đến lưu lại thống máu và oxy đến thai nhi hạn chế. Ở tư thế nghiêng trái, bạn có thể làm giảm trọng lượng của tử cung bằng cách đặt một cái gối mềm dài, có độ đàn hồi tốt mặt trái ngay dưới bụng để đỡ bụng và một gối ôm gác chân Tử cung ko đè hoặc đẩy các tạng hệ tiêu hoá như dạ dày, ruột, khiến cho việc tiêu hoá thức ăn được dễ dàng hơn, ngăn ngừa chứng trạng ứ đọng đồ ăn trong dạ dày, tạo ợ chua xuất xắc trào ngược dạ dày do sự ngày tiết ra quá mức cần thiết của các acid dịch vị. Nếu nằm thọ ở một tứ thế nghiêng trái, bà bầu có thể bị mỏi, tứ thế nắm thế là quay sang phải nhưng lại đừng yêu cầu nằm ngửa.

Tham khảo: bầu trứng (chửa trứng)

Những bốn thế ngủ bà thai nên tránh

Nằm ngửa: Ở tứ thế này, tử cung sẽ đè vào tĩnh mạch chủ dưới, tạo ứ trệ tuần hoàn, cản trở máu về tim, từ đó hạn chế lượng máu từ tim bơm ra và hậu quả là huyết áp tụt giảm. Các triệu chứng tốt gặp là chóng mặt, mệt, tim đập nhanh hồi hộp, khó thở, mặt nhợt nhạt, đổ mồ hôi lạnh. Nằm ngửa cũng khiến bầu lớn đẩy dạ dày, cơ hoành lên cao, khiến sản phụ khó thở. Nằm sấp: tứ thế nằm sấp sẽ khiến trọng lượng mẹ đè lên tử cung và thai, gây áp lực lên ổ bụng, tử cung, tuần hoàn nhau- thai, ảnh hưởng đến tưới máu thai

Mẹo giúp bà bầu có giấc ngủ ngon

Do trong bầu kỳ, có những ráng đổi nội tiết + bầu lớn, khiến sản phụ luôn cảm giác nặng nề, mệt mỏi, nạp năng lượng uống ì ạch khó tiêu đề nghị dẫn đến tình trạng mẹ bầu hay mất ngủ, buồn bực. Để xử trí hầu như triệu chứng tức giận này khi mang thai và gồm một giấc ngủ ngon, người mẹ bầu hoàn toàn có thể thử các mẹo sau:

Đừng lo lắng thái quá về tình trạng mất ngủ vì càng stress, tình trạng mất ngủ càng nặng nề hơn Không tự ý cài đặt thuốc ngủ tuyệt các thuốc đông tây y không rõ nguồn gốc Giải toả căng thẳng, khúc mắc trong ngày với chồng giỏi gia đình về công việc, các nút thắt trong các mối quan tiền hệ, phân chia sẻ những khó chịu về thai nghén… Ăn ngủ đúng giờ. Nên nạp năng lượng tối trước 19 giờ xuất xắc trước lúc đi ngủ tối thiểu 3 giờ. Không nạp năng lượng đêm quá trễ quá vì sẽ làm hệ tiêu hoá ì ạch, đồ ăn ứ đọng, không tiêu hoá được. Có thể uống uống sữa trước lúc ngủ 30-60 phút để tranh đói về đêm. Vận động nhe nhàng trong ngày. Các bài tập yoga dành đến bà bầu, đi bộ 30 phút nhẹ nhàng hít thở ko khí vào lành buổi tối, bơi lội lội…đều khiến cơ thể linh hoạt, dẻo dai, tăng tuần hoàn lên não và các phòng ban khác, tăng cường hệ thống miễn dịch. Ngồi tĩnh lặng và hít thở sâu còn giúp gia hạn tâm lý bình tĩnh, tâm trạng tinh thần ổn định định, giảm tư tưởng tiêu cực ảnh hưởng đến cơ thể, nhất là lúc bạn đang đương đầu với áp lực nặng nề và stress trong cuộc sống, công việc. Tắm nước ấm và rửa mặt bằng sữa rửa mặt giúp làm sạch các lỗ chân lông, khiến cơ thể sạch sẽ, dễ chịu. Mát xa chân, massage toàn thân giúp giảm triệu chứng mệt mỏi Đọc sách giấy giúp giảm căng thắng, thư giãn, tăng niềm vui và đam mê. Bạn cũng có thể dành 10- trăng tròn phút trước ngủ để thai giáo, chuyện trò cùng thai nhi giúp kết nối mẹ bé thêm sâu sắc. Phải tránh xa các bộ phim bạo lực và tránh sa đà vào các phim bộ dài tập, dẫn đến quên cả thời gian, bỏ lỡ thời khắc buồn ngủ. Tránh xa màn hình truyền họa và máy tính vì ánh sáng xanh phát ra từ màn hình hiển thị TV và máy tính ngày càng tăng áp lực lên não.

Xem thêm: Người Yêu Của Mai Phương Như Lời Đồn, Bạn Gái Tin Đồn Của Phùng Ngọc Huy Tiết Lộ

Tham khảo: Thụ tinh tự tạo - bơm tinh dịch IUI

*

Trước ngủ bắt buộc đi tiểu để bàng quang quẻ trống. Tránh uống quá nhiều nước trước ngủ vì dễ tạo thức giấc ban đêm. Cần tránh thói thân quen đi tiểu về đêm vì như vậy sẽ tập mang lại bàng quang quẻ (bọng đái) một thói quen hỏng và ngưỡng chịu đựng áp lực của bàng quang đãng sẽ kém, dễ bị kích thích mắc tiểu ngay cả lúc nước tiểu không nhiều, lúc nào cũng có cảm giác còn sót nước tiểu. Nằm ngủ tại giường và thưởng thức sự thư thái, ko ngủ gục trên bàn tuyệt bất kỳ nơi nào tạm bợ. Không khí phòng ngủ phải yên ổn tĩnh, sạch sẽ, thoáng mát, ánh sáng dịu nhẹ, nhiệt độ mát vừa phải 26-28 độ, tránh nhiệt độ quá lạnh về tối khiến sản phụ bị cảm và buộc phải có một tấm chăn coton mỏng che chắn hờ. Quần áo cần rông rãi thoải mái, mềm, thấm hút mồ hôi. Chăn mùng mền sạch sẽ, thoáng mát, gọn gàng. Các loại gối đỡ sườn lưng hay đỡ bụng cũng giúp giảm trọng lượng của bầu và giảm đau lưng. Có thể bật một số nhạc nhẹ để ngủ ngon như nhạc sóng não Delta…Tưởng tượng và chìm vào giấc ngủ sâu, dẫn dắt vào thế giới giấc ngủ vào đó có những giấc mơ rất hạnh phúc của bạn và con.

Tham khảo: thai giáo là gì? gợi ý thai giáo cho bà bầu bầu từ siêng gia

Ngoài ra, chị em có thể tham khảo thêm thông tin tại thể loại Mang bầu hoặc gửi câu hỏi về Góc chăm gia.